こちらのページでは、主に女性の方々やヨガ愛好家のみなさまの健康維持に効果のあるロールスピンエクササイズを紹介しています。骨盤を安定させて、引き締まったヒップラインを目指します。
はじめの準備エクササイズ
1. セルフチェック
2. 首～イスに座って調整
3. 腰～骨盤をゆらして調整
4. 肘～首の動きで調整
5. 膝～足の動きで膝の回旋を調整
よいエクササイズにするために、笑顔でにっこり ・力まずゆっくり行ないましょう！ （くいしばると筋肉の動きと呼吸がとまります！！）
ロールスピンエクササイズ
1. 背中をねじる柔らかさを作るロールスピンエクササイズ
2. 体幹を安定させ肋骨のねじれをとるロールスピンエクササイズ
3. 骨盤を安定させおしりを引き締めるロールスピンエクササイズ
4. 股関節を安定させ太ももをストレッチするロールスピンエクササイズ
5. 上半身と下半身の連動を高めるロールスピンエクササイズ①
6. 上半身と下半身の連動を高めるロールスピンエクササイズ②
7. 強化チャレンジエクササイズ①
8. 強化チャレンジエクササイズ②
日常生活動作を見つめなおそう
こちらで紹介するロールスピンエクササイズは、ほんの一部です。体を健康に保ちたい、きれいな姿勢を作りたい！と思ってエクササイズを頑張っても日常生活での悪いくせ・動き・習慣によって、また体はゆがんでしまいます。思い当ることはありませんか？
- いつも同じ肩にカバンをかける
- いつも同じ腕で荷物を持つ
- 横座り、トンビ座りが多い
- イスに座るといつも片足を組む
- うつ伏せで本を読む（スマホをさわる）
- 片肘をつく
