こちらのページでは、主にシニアの方々の健康長寿~いつまでも自分の脚で歩く~に効果のあるロールスピンエクササイズを紹介しています。呼吸を高めて脚力をおとろえさせないことを目指します。

はじめの準備エクササイズ

1. セルフチェック

2. 首~寝転んで調整

3. 腰~骨盤をゆらして調整

4. 肘~寝転んで調整

5. 膝~足の動きで膝の回旋を調整

よいエクササイズにするために、笑顔でにっこり、 力まずゆっくり行いましょう! (くいしばると筋肉の動きと呼吸がとまります!!)

ロールスピンエクササイズ

1. 大きく胸をひらくロールスピンエクササイズ

2. 下半身を柔らかくするロールスピンエクササイズ

3. 立ち座りから骨盤を安定させるロールスピンエクササイズ

4. 太ももをストレッチするロールスピンエクササイズ

5. 体幹を安定させるロールスピンエクササイズ①

6. 体幹を安定させるロールスピンエクササイズ②

7. 上半身と下半身の連動を高めるロールスピンエクササイズ

8. 強化チャレンジエクササイズ

日常生活動作を見つめなおそう

「健康で長生きしたい! 家族に迷惑をかけたくない!」そんな願いや心配をみなさんお持ちだと思います。健康寿命のためには二つのポイントがあります。それは、丈夫な「脚・腰」と「のど」を鍛えることが大切です。そのために日常生活の良くないくせを見直して、体を強く、柔らかくしていきましょう!思い当ることはありませんか?

  • いつも同じ方向をむいて寝る
  • いつも同じ脚からズボンをはく
  • いつも同じ足から靴をはく
  • 起き上がるときに、息をとめて力んでいませんか?
  • 物を持つとき、食いしばっていませんか?
  • 膝をついて草取りなどをする
  • 杖をつくのは格好わるいと思い込んでいる。

豊かに生きる

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